box silownia

Siemka.Wypiska z kolejnego tygodnia.Dieta cały tydzień luzno bardzo,było zdrowe i niezdrowe jedzonko. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X50kgX12pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X8kgX12pow. Triceps: -wyciskanie wąsko 3X30kgX12pow. -pompki na poręczach 3X12pow.X ciężar własnego ciała [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna ( dużo ruchu ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT box Odżywianie : tworzy się  Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia /box Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Jakkolwiek box w sekcji a silownia w piwnicy wyjdzie (Czasem lepiej czasem gorzej) , tak silownia na silowni a box (lub inna sztuka walki) w piwnicy samemu bez trenera - nie wyjdzie na pewno.

Mam ogromny niedoczas, wszystko na styk i na minutkę. Dziś rano czułam już zmęczenie wstając. ---------------------------------------------------------------- 10.08.16 Siłownia 1. MC 3x10powt 2a. wejście na ławkę 3x10powt 2b. wiosłowanie kb 3x10 powt 3a. wypady 3x10 3b. pompki 3x10 4a. sit ups 3x10 4b unoszenie nog leżąc 3x10 Bieganie [...]

---------------------------------------------------------------- 4.08.16 Siłownia 1. MC 3x10powt 2a. wejście na ławkę 3x10powt 2b. wiosłowanie kb 3x10 powt 3a. wypady 3x10 3b. pompki 3x10 4a. hollow body 4x1min 4b plank 4x1mim Ogólny FBW żeby zaprzyjaźnić koleżankę z siłownią. Takie tam, takie tam podnoszenie. Bieganie Płasko, las, [...]

[...] na ławce skośnej 3x8 20/22.5/25/27.5 - 4 razy 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10/10 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 6/6/6/6 4. shoulders box 3x6 3/3/3 +aero - 25 min bierznia Hehe nie ma to jak spedzic niedziele na silce i potem godzinny spacer do domu w mrozie %-) Acha Obli chcialam tylko stwierdzic ze grubne [...]

trenuje box 4 miechy wczesniej 6 miechów uczył mnie kumpel który 4 lata trenował box a jeszcze wczesniej chodziłem 1.5 roku na ju-juitsu ale uznałem ze jest do dupy +oczywiscie siłownia.a 7 razy lałem sie z kolesiami którzy byli odemnie starsi a raz nap*****lalem sie z 2 tylko ze jak jeden zobaczył ze znokautowałem 1 to wymiekł.rzeczywiscie nie [...]

[...] power mialam niz poprzednio, pierwsze 30 trzaskalam ladnie 10/10/10 :D 3. push press 4x6-8 20.5kg/23kg/25,5kg(6)/28kg(4) poprzednio 18kg/20,5/25,5kg/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 hanteli (fioletowe :p) po 2kg poprzednio krazki po 1,25kg 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 8/6/5 poprzednio 8/5/4 zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem (na [...]

[...] klatka płasko 4x10 25/27/27/27 2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8 8/8/8/8 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x 10 12/14/16 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 ------------------------------------------------------------------ DZIEN 12 2000kcal warzywa plus suplementacja [...]

[...] nastepnie skakanka i WOD - burpees sa super, ale z dodatkiem jeszcze lepsze - uklad 5 burpee z wyskokiem na drazek i pelnym podciagnieciem ze zwisu, nastepnie 10x skok na box 75 cm - i tak do konca czasu AMRAP 10 minut - udalo sie zakmnac 6 pelnych cykli. Nastepnie skakanka, czesc wytrzymalosciowa - 4x 1km na wioslach, ponownie skakanka i T2B. [...]

[...] rowerze, konno a później przestałam ćwiczyć, objadałam się słodyczami itd. Też stwierdziłam że muszę coś z tym zrobić. Zaczełam ćwiczyć, zapisałam się na aerobik, areokick box i samoobronę. Ja mam coś takiego że nawet jak się czuje okropnie zmęczona i ledwo się dowlekę do klubu to po zajęciach tryskam energią i mam super humor. Najlepiej zapisz [...]

[...] w opadzie3x10 10x s.łamana / 10x s.łamana +5kg / 10x s.łamana +7.5kg > chyba łapie o co chodzi ;-) ____________________________________________________ 2a. przysiad box ze sztangą 3x5 5x 15kg / 5x 15kg / 5x 15kg > ale zmasakrowałam }:-( 2b. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 10x (2x 2.5kg) / 10x (2x 3kg) / 10x (2x 4kg) > staram [...]

Najpierw Zaległe wypiski. W tym tygodniu z dietą było różnie,na początku tygodnia dobrze trzymana,ale od środy wszystko się popsuło i posypało i nie była ona trzymana tak jak powinna co nie zmienia jednak faktu,że się nie przykładałem. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa:-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe [...]

[...] sztangielkami 3-4 razy 2.unoszenie sztangielek przodem 3x 8-10 3.unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10 4.sciaganie drazka prostymi rekami (lub z tasma) 3 x 8-10 5.shoulder box 3 x 6 6.wyciskanie sztangielki oburacz lezac na pilce 3 x 8-10 (glutes i core napiete) 7.barki statycznie na TRX-ie 8.brzuch + raz w tyg. interwaly 20/40 na wioslarzu + [...]

[...] od tyłu przez podwórko między Hotelem a halą MOSiR), w głębi za Hotelem (chyba siłownia Atleta?, kl. im. Zalewskiego) - J. Brozowiec (ww.), w PACO przy Zana też jest box, chyba w Sport Clubie na Czechowie (Kaprysowa, przy wypożyczalni kaset Video RockFilm) też są/były zaj. boksu, gdzieś na Kalinie (koło kładki) też słyszałem o kimś [...]

Zaległości :-) 03.03.2017 Piątek Siłownia 1. TGU - 24kg - 5/5 2. Martwy ciąg - 90kgx5x2 3. Pompki na poręczach - rampa do +10kgx5 co 2.5kg a potem 0kgx5x5 W martwym niemoc. Nawet nie podchodziłem pod więcej bo nie było sensu. Nogi zmęczone a do tego od tygodnia zawalone zatoki i samopoczucie przez to średnie to zrobiłem deload ;-) 04.03.2017 [...]

Dziś dieta trzymana,zrobiłem sobie kolejny mały eksperyment kulinarny,jajecznicę po chłopsku,która robiłem przeszło 1h ale warto było,super wyszła,polecam każdemu. Tak mniej więcej ona wyglądała,miałem zrobić zdjęcie swojej ale po zrobieniu miałem takiego smaka,że myślałem tylko o skosztowaniu,zdjęcie chyba odzwierciedla jak mogła wyglądać moja. [...]

Siemka.W tym tygodniu z dieta było różnie,we wtorek jeszcze trzymana,ale w środę po treningu już się posypała,w czwartek było ok,a dziś w miarę możliwości.W środę po treningu czułem,że słabnę,powoli się przetrenowuję,brak chęci do treningów,marne samopoczucie,jeszcze do tego mało snu bo z.a.p.i.e.r.d.a.l w szkole teraz mam przed ta maturą,siedzę [...]

[...] przejeść zapotrzebowania. Lecę systemem 3x siłownia FBW i 2x SW. Sobota i niedziela daję na luz. Na siłowni ciężary bardzo poszły w dół: -15 na ławce, -20 na MC i -30 na box przysiadzie. Na treningach 90-kilowe wafle rzucają mną jak szmatą. Nie jestem w stanie przeciągnąć całego treningu na 100%, ale myślę, że jeszcze z miesiąc i będzie okej.

[...] 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 21/24/26/28kg x 10 24kg x15/x14/26,5kg x12/27,5kg x8 ooo dziś czułam lepiej niż oststnio, iinna siłownia inny wyciąg 3a. Shoulder box 4x 10-12 2kg/2kg/4kg/4kg x6 1kg x12/2kg x10/ 2,5kg x9x9 Piekło i powychodziły takie prążki, które znikały po pewnej chwili%-) aa i nie chcialo mi się iść po mniejsze [...]